Race Informatie & Wedstrijdreglement

Welkom bij de H2ROX van Swim Performance!

De H2ROX combineert zwemmen met functionele fitness.
Je legt in totaal 1.600 meter zwemmen af, afgewisseld met acht uitdagende workoutstations.

Lees dit reglement goed door voordat je aan de start verschijnt.

---

Het parcours

De race bestaat uit de volgende volgorde:

1. 200 m zwemmen
2. 50 m Burpee Broad Jumps
3. 200 m zwemmen
4. 50 Kcal Assault Bike
5. 200 m zwemmen
6. 1.000 m SkiErg
7. 200 m zwemmen
8. 1.000 m Roeien
9. 200 m zwemmen
10. 80 Wall Balls
11. 200 m zwemmen
12. 80 Alternating Sandbag Lunges
13. 200 m zwemmen
14. 150 m Farmer Carries
15. 200 m zwemmen
16. 80 Plate Ground-to-Overhead

Na het laatste onderdeel volgt de finish.

---

Individueel of Duo

Je kunt deelnemen als:

• Individual – je voert alle onderdelen zelfstandig uit.
• Duo – je werkt samen met één partner.

Duo-regels

Bij een duo mogen de deelnemers de workoutonderdelen onderling verdelen.
 

Dit betekent:

De ene deelnemer voert het onderdeel uit, terwijl de andere deelnemer wacht. Daarna kunnen zij wisselen.

Bijvoorbeeld bij 80 Wall Balls:

• Deelnemer A doet 20 herhalingen.
• Deelnemer B doet 20 herhalingen.
• Deelnemer A doet 20 herhalingen.
• Deelnemer B doet de laatste 20 herhalingen.

De verdeling hoeft niet gelijk te zijn. Eén deelnemer mag bijvoorbeeld ook 50 herhalingen doen en de andere 30.

Dit principe geldt voor alle workoutonderdelen, tenzij de wedstrijdorganisatie vooraf anders aangeeft.
 

Belangrijk: duo's blijven altijd bij elkaar

Een duo mag de oefeningen verdelen, maar de deelnemers moeten altijd bij elkaar blijven tijdens de race.

Dit betekent:

• Je mag niet vooruitlopen naar het volgende onderdeel.
• Je mag niet alleen verdergaan terwijl je partner nog bezig is.
• Beide deelnemers blijven bij elkaar tijdens de wissels.
• Tijdens het zwemmen blijven beide deelnemers in het water totdat de andere deelnemer het zwemonderdeel heeft voltooid.

Bij het zwemmen mag één deelnemer dus vooruit zwemmen, maar de andere deelnemer wacht totdat de zwemafstand van het duo volledig is afgelegd.

---

Zwemmen bij Duo

Iedere zwemsectie bestaat uit 200 meter.

Bij een duo mag deze afstand worden verdeeld:

100 meter deelnemer A + 100 meter deelnemer B

De deelnemers wisselen dus na 100 meter.

De duo's mogen ook afspreken wie als eerste zwemt bij ieder zwemonderdeel.
 

Belangrijk

Ook wanneer één deelnemer eerder klaar is met zijn/haar 100 meter, blijft het duo bij elkaar.

Beide deelnemers moeten in het water blijven totdat de volledige 200 meter van het duo is voltooid.

Daarna gaat het duo gezamenlijk door naar het volgende onderdeel.

---

Workoutstations

50 m Burpee Broad Jumps

De deelnemer legt 50 meter af met Burpee Broad Jumps.

Burpee

De burpee moet volledig worden uitgevoerd volgens de aangegeven beweging.

Broad Jump

Bij iedere sprong geldt:

• Er wordt met twee voeten tegelijk afgezet.
• Er wordt met twee voeten tegelijk geland.
• Borst moet de grond raken.
• De sprong moet naar voren worden uitgevoerd.
• Een judge bepaalt of de sprong geldig is.

---

50 Kcal Assault Bike

De deelnemer blijft op de Assault Bike totdat de teller 50 Kcal aangeeft.
 

De judge controleert de score op het display.

Pas na goedkeuring van de judge mag het duo verder.

---

1.000 m SkiErg

De deelnemer blijft aan de SkiErg totdat de teller 1.000 meter aangeeft.
 

De score op het display is leidend.

---

1.000 m Roeien

De deelnemer blijft aan de roeimachine totdat de teller 1.000 meter aangeeft.
 

De score op het display is leidend.

---

80 Wall Balls

Gewicht:

• Dames: 4 kg
• Heren: 6 kg

Er moeten in totaal 80 geldige herhalingen worden uitgevoerd.
Een geldige rep:

• Je begint rechtop, met heupen en knieën volledig gestrekt en de bal met beide handen vast.
• Je maakt een volledige squat.
• Je heupen moeten onder je knieën komen. Dus echt onder parallel.
• Vanuit de squat gooi je de bal met beide handen naar het juiste target.
• De bal moet het aangewezen target daadwerkelijk raken.
• Daarna mag je: de bal vangen, of hem op de grond laten vallen. Als je de bal laat stuiteren, mag je hem niet direct uit de stuiter opvangen en doorgaan. Je moet eerst weer rechtop staan met heupen en knieën gestrekt.

Wall Ball

De bal moet vervolgens volgens de aangegeven beweging naar het doel worden geworpen.
Vrouwen: 2,70 meter hoogte
Mannen: 3,00 meter hoogte
 

Een herhaling die niet aan de voorgeschreven standaard voldoet, wordt niet geteld.

---

80 Alternating Sandbag Lunges 

Gewicht:

• Dames: 10 kg
• Heren: 15 kg

Er moeten in totaal 80 geldige lunges worden uitgevoerd.
 

Uitvoering

• De benen worden afwisselend gebruikt.
• Bij iedere lunge moet de knie de grond raken.
• Vervolgens wordt volledig terug omhoog gekomen.
• De judge telt uitsluitend geldige herhalingen.

---

150 m Farmer Carry

Gewicht:

• Dames: 2 × 15 kg
• Heren: 2 × 20 kg

De deelnemer draagt twee gewichten over een totale afstand van 150 meter.

De gewichten moeten worden gedragen tijdens het afleggen van de afstand.
 

Wanneer de gewichten worden neergezet, mag de deelnemer daarna verdergaan vanaf het punt waar hij/zij is gestopt.
 

De judge controleert de afgelegde afstand.

---

80 Plate Ground-to-Overhead

Gewicht:

• Dames: 10 kg
• Heren: 15 kg

Er moeten in totaal 80 geldige herhalingen worden uitgevoerd.
 

Uitvoering

Elke herhaling moet voldoen aan beide voorwaarden:

1. De plate moet de grond raken.
2. De plate moet vervolgens boven het hoofd worden gebracht waarbij de armen volledig gestrekt zijn.

Pas wanneer beide voorwaarden zijn uitgevoerd, telt de herhaling.
 

De judge telt uitsluitend geldige herhalingen.

---

Judges

Bij ieder workoutstation is een H2ROX judge aanwezig.

De judge controleert:

• de correcte uitvoering;
• het aantal geldige herhalingen;
• de afstand;
• het aantal calorieën;
• het gebruik van het juiste gewicht;
• het correct voltooien van het onderdeel.

De beslissing van de judge is leidend

Wanneer een herhaling niet volgens de voorgeschreven standaard wordt uitgevoerd, kan de judge deze ongeldig verklaren.
 

De deelnemer is zelf verantwoordelijk voor het volgen van de aanwijzingen van de judge.

---

Wisselen tussen zwemmen en workout

Na ieder zwemonderdeel gaat het duo of de individuele deelnemer door naar het volgende workoutstation.
 

Schoeisel

Na het zwemmen moet eerst schoeisel worden aangetrokken voordat het workoutonderdeel wordt gestart.

Je kunt ervoor kiezen om met sportschoenen te zwemmen, maar dit wordt niet geadviseerd.
 

Na het zwemmen moet je ervoor zorgen dat je klaar bent voor het workoutonderdeel voordat je start.

Volg hierbij altijd de aanwijzingen van de organisatie.

---

Tijdregistratie

De officiële wedstrijdtijd begint bij het startsignaal en loopt door tot de finish.

De tijd loopt dus door tijdens:

• het zwemmen;
• de workoutstations;
• het aantrekken van schoeisel;
• de wissels tussen onderdelen.

Duo's

Bij een duo draagt één van de twee deelnemers de officiële tijdchip.

De tijdchip blijft gedurende de volledige race bij dezelfde deelnemer.

De tijdchip mag tijdens de wedstrijd niet worden doorgegeven aan de partner.
 

De officiële eindtijd van het duo wordt geregistreerd zodra het duo gezamenlijk de finish passeert.

---

Veiligheid

Veiligheid staat voorop.

De organisatie kan een deelnemer tijdelijk stilzetten of de wedstrijd laten beëindigen wanneer dit noodzakelijk is voor de veiligheid van de deelnemer of anderen.

De aanwijzingen van:

• de wedstrijdleiding;
• judges;
• zwembegeleiders;
• vrijwilligers;

moeten altijd worden opgevolgd.
 

Tijdens de workoutonderdelen zijn sportschoenen verplicht.

---

Fair Play

De H2ROX draait om sportiviteit en een eerlijke strijd.

Het is niet toegestaan om:

• een onderdeel over te slaan;
• een afstand af te snijden;
• herhalingen bewust verkeerd uit te voeren;
• aanwijzingen van judges te negeren;
• andere deelnemers bewust te hinderen;
• niet-toegestaan materiaal te gebruiken;
• bij een duo vooruit te gaan zonder partner;
• op enige andere manier bewust voordeel te behalen.

Onsportief gedrag kan leiden tot een diskwalificatie.

---

Penalties & diskwalificatie

Wanneer een deelnemer of duo een regel overtreedt, kan de organisatie een tijdstraf opleggen.

Bij ernstige of opzettelijke overtredingen kan de wedstrijdleiding besluiten tot diskwalificatie.
 

De wedstrijdleiding heeft het laatste woord over de interpretatie en toepassing van het reglement.

---

Wat neem je mee?

Zorg dat je klaar bent met:

• Zwemkleding
• Zwembril
• Badmuts 
• Handdoek
• Schone Sportschoenen
• Sportkleding is niet verplicht. We begrijpen echter dat sommige deelnemers tijdens de workoutonderdelen graag meer lichaamsbedekking willen. In dat geval adviseren we een strakke, aansluitende sportbroek.
• Eventueel eigen sportvoeding
• Startnummer/wristband ontvang je op locatie door de organisatie

Let op: sportschoenen zijn verplicht tijdens de workoutonderdelen.